Como criar uma rotina de sono para o recém-nascido

O sono é um dos temas que mais geram dúvidas e inseguranças nos primeiros meses do bebê.
Durante essa fase, o sono ainda é desorganizado, pois o recém-nascido está se adaptando ao mundo fora do útero.

Embora seja natural que o bebê acorde várias vezes para se alimentar, criar uma rotina de sono desde cedo pode ajudar muito no seu desenvolvimento e na qualidade de vida de toda a família.

Neste artigo, você aprenderá como estabelecer uma rotina de sono saudável para o seu recém-nascido de forma prática e respeitosa.

Como é o sono do recém-nascido?

Nos primeiros meses de vida, o sono do bebê é bem diferente do sono dos adultos:

• Bebês dormem em ciclos curtos, de 2 a 4 horas;
• Alternam rapidamente entre sono leve e sono profundo;
• Acordam frequentemente para mamar, já que o estômago é pequeno e precisa de alimento constante.

Nos primeiros meses, o recém-nascido pode dormir de 14 a 17 horas por dia, mas essas horas são divididas em muitos períodos curtos.

Por que criar uma rotina de sono desde o início?

Estabelecer uma rotina ajuda o bebê a:

• Distinguir o dia da noite;
• Sentir-se mais seguro;
• Relaxar e dormir melhor;
• Ter um desenvolvimento físico e neurológico adequado.

E claro, também ajuda os pais a organizarem melhor o dia e descansarem!

Quando começar a criar uma rotina de sono?

Desde os primeiros dias já é possível introduzir pequenas estratégias para ajudar o bebê a entender a diferença entre dia e noite.

No entanto, lembre-se:

• Nos primeiros 3 meses, o foco principal ainda é alimentação e aconchego.
• A partir dos 3 a 4 meses, a maioria dos bebês começa a mostrar sinais de capacidade de dormir por períodos mais longos.

Cada bebê é único. Não tenha pressa e respeite o ritmo do seu pequeno!

Como criar uma rotina de sono para o recém-nascido?

Aqui estão dicas práticas para começar de forma natural:

1. Estabeleça uma rotina diária

Bebês gostam de previsibilidade.
Mesmo sem horários rígidos, seguir uma ordem nas atividades diárias ajuda a criar segurança.

Exemplo de rotina:

• Acordar – mamar – brincar – dormir.
• Repetir ao longo do dia.

Essa sequência ajuda o bebê a associar as atividades e entender que após brincar vem o momento de descanso.

2. Diferencie o dia da noite

Ensine desde cedo que dia é para atividades e noite é para dormir.

Durante o dia:

• Deixe o ambiente iluminado;
• Faça barulho normal da casa;
• Interaja com o bebê, converse e brinque.

À noite:

• Mantenha o ambiente calmo e com luz baixa;
• Evite brincadeiras agitadas;
• Faça as trocas de fralda e mamadas com pouca conversa.

Essa diferença de ambiente ensina o bebê a ajustar seu relógio biológico.

3. Crie um ritual de sono noturno

Um ritual de sono é uma sequência de atividades que prepara o bebê para dormir.

Sugestões de rituais:

• Dar banho morno;
• Massagear suavemente;
• Vestir o pijama;
• Amamentar ou dar mamadeira;
• Cantar uma canção de ninar;
• Fazer carinho e colocar no berço.

Importante:
Faça o ritual sempre da mesma forma e no mesmo horário para criar uma associação positiva.

4. Observe sinais de sono

Reconhecer os sinais de sono ajuda a colocar o bebê para dormir antes que fique irritado.

Principais sinais de sono:

• Esfregar os olhos;
• Bocejar;
• Ficar irritado;
• Movimentos lentos.

Ao perceber esses sinais, leve o bebê para o berço ou local de dormir o mais rápido possível.

5. Crie um ambiente confortável para o sono

O ambiente influencia muito na qualidade do sono do recém-nascido.

Dicas para o quarto:

• Temperatura agradável (entre 20°C e 22°C);
• Luz suave ou meia-luz;
• Berço seguro, sem travesseiros, bichos de pelúcia ou cobertas soltas;
• Sons brancos (ventilador, aplicativo ou máquina de som) podem ajudar a acalmar.

6. Permita que o bebê adormeça sozinho (quando possível)

Colocar o bebê no berço quando ele ainda está sonolento, mas acordado, ensina que ele pode adormecer sem depender de colo ou mamada.

Claro, nos primeiros meses o bebê precisa muito de contato.
Mas, aos poucos, essa prática pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de sono independente.

7. Seja consistente, mas flexível

Nos primeiros meses, imprevistos vão acontecer: picos de crescimento, saltos de desenvolvimento, cólicas, resfriados.

Mantenha a rotina de forma consistente, mas tenha flexibilidade para acolher o bebê conforme suas necessidades.

Quantas horas de sono o recém-nascido precisa?

A média de sono por idade é:

Lembre-se que essas são médias — cada bebê tem seu próprio ritmo.

Como lidar com dificuldades de sono?

É normal enfrentar alguns desafios:

Bebê que só dorme no colo

No início, é natural que o bebê prefira dormir no colo.
Com o tempo e prática, ele aprenderá a aceitar o berço.

Acordar muito à noite

Até 6 meses, despertares noturnos são comuns, principalmente para alimentação.

Regressão de sono

Saltos de desenvolvimento podem causar fases de sono mais agitado.
Se mantenha firme na rotina que tudo se ajusta.

Mitos sobre o sono do recém-nascido

“Deixar o bebê chorando ensina a dormir.”

Mito!
Nos primeiros meses, os bebês precisam ser atendidos prontamente.
Deixar chorar pode gerar insegurança.

“Bebê precisa dormir a noite toda desde cedo.”

Mito!
O sono noturno consolidado geralmente ocorre entre 6 e 12 meses.

“Se não dormir durante o dia, vai dormir melhor à noite.”

Mito!
Bebês super cansados tendem a ter mais dificuldade para dormir e acordam mais à noite.

Quando procurar ajuda profissional?

Se o bebê apresentar:

• Dificuldade severa para dormir;
• Choro inconsolável constante;
• Pouco ganho de peso relacionado ao sono;
• Sinais de apneia (paradas respiratórias);

Procure o pediatra ou um especialista em sono infantil para avaliação.

Dicas finais para uma rotina de sono tranquila

• Tenha paciência: criar uma rotina é um processo gradual.
• Celebre pequenas conquistas: cada hora de sono a mais é uma vitória.
• Confie em seu instinto materno/paterno.
• Lembre-se de cuidar também do seu descanso.

O sono do bebê é um aprendizado para toda a família.
Com carinho, paciência e consistência, é possível transformar esse desafio em uma experiência de crescimento e conexão.

Boa noite e bons sonhos para toda a família!